Desde que estamos en cuarentena, hemos realizado muchos cambios personales, familiares, académico y/o laborales -entre otros- lo que nos ha impulsado a modificar las rutinas y hábitos personales y familiares. Nos ha tocado cuidar a nuestros pequeños, también ser chefs, maestros/as y asegurar la diversión en casa, ahora que estamos en el período vacacional es valioso dedicar espacios de descanso y recreación a los miembros de la familia.
Asegurarnos que tenemos un tiempo valioso para nosotros y para nuestra familia para así poder recargar energías y pasar un momento divertido en casa haciendo actividades agradables. Es tiempo que nos llama a ser creativos y construir en familia estos espacios que nos permitan reponernos y fortalecernos, tanto individual como relacionalmente.
Existen distintas actividades que podemos hacer para sentirnos relajados, alegres y tranquilos que forman parte del autocuidado y nos permiten promover el propio bienestar y el de nuestra familia en este período vacacional dentro del hogar.
A continuación, les vamos a comentar algunas de ellas.
Sueño
Parte fundamental del descanso es una actividad que nos ayuda a recuperarnos, fomentar el aprendizaje, formar recuerdos y mejorar nuestra salud general. Para tener un sueño de calidad, existen distintas recomendaciones.
- Procura dormir 8 horas.
- Establece una hora fija para acostarte a dormir y para levantarte de la cama.
- Mantén la habitación con poca luz, ventilada y silenciosa.
- Usa pijama solamente al momento de dormir y no durante el día.
- Evita la luz azul que emiten dispositivos electrónicos como celulares, televisores, computadoras y consolas de videojuegos al menos 2 horas antes de dormir.
- Haz ejercicio físico regularmente en las mañanas o de 3 a 5 horas antes de dormir.
- Evita bebidas como el alcohol, los refrescos y el café antes de dormir.
- No trabajes desde tu cama. Guarda ese espacio exclusivamente para tu descanso.
- Practica ejercicios de relajación o estiramiento antes de acostarte.
Actividades recreativas
Son actividades que las personas practican en su tiempo libre, y que mejor momento que el período vacacional de los niños y adolescentes, cuyo objetivo es la diversión; son positivas, fomentan la creatividad, promueven el desarrollo integral de los niños y adultos, y generan experiencias significativas. Estas pueden incluir el juego, la actividad física, el arte, los pasatiempos, el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos y el tiempo que dedicamos a aprender cosas nuevas.
Es muy importante que encuentres un momento del día para ti y realices una actividad que te agrade y te haga sentir bien. Darte este tiempo te permitirá conectar con tus gustos, deseos o pasatiempos. Así mismo, tener un espacio de disfrute con los pequeños de la casa ayudará a fortalecer el vínculo familiar, mejorar la comunicación y ayudar en su desarrollo.
Juego
Además de brindar diversión, el juego es una herramienta de aprendizaje que tiene múltiples beneficios, tales como: desarrollar habilidades críticas y fortalecer la socialización. Este juego puede ser:
- Físico: mover el cuerpo.
- Emocional: permite conocer y lidiar con emociones.
- Cognitivo: ayudan a pensar durante el juego.
- Creativo: ayuda a crear nuevas palabras y solucionar problemas.
- Comunicacional: permite intercambiar pensamientos a través de conversaciones.
- Social: ayuda a trabajar en grupo, compartir y relacionarse con los sentimientos de otros.
Algo importante que debemos saber cómo padres, madres o cuidadores es que los juegos no son solo para los niños, sino que jugar en familia es muy beneficioso ya que fortalece los vínculos, la creatividad y el bienestar familiar. Es una vía de escape para que los adultos se reconecten con su niño interior y vuelvan a descubrir su parte más alegre. Además, reduce la ansiedad de los niños ya que proporciona una forma segura de probar o construir su personalidad y aprender sobre su propia creatividad, pensamiento y emociones.
Recomendación de actividades en casa
En estos momentos que pasamos la mayoría del tiempo en casa, incluso las vacaciones, ocurre que no sabemos qué actividades podemos hacer con los niños que sean divertidas tanto para ellos como para nosotros. Les damos aquí unas sugerencias de juegos:
- En busca del tesoro perdido: esconde tesoros por la casa y que los pequeños los busquen. También puedes hacer una lista de pistas que se les entreguen cada vez que ganen una recompensa.
- Karaoke: Usa YouTube para encontrar las canciones y que cada uno invente su mejor micrófono.
- Bolos caseros: Puedes improvisar bolos caseros con botellas de plástico descartadas o los cilindros de cartón del papel toilette.
- Manualidades: pintar, hacer esculturas o bisutería, reciclar, sembrar son algunas ideas. En YouTube hay muchos recursos sobre cómo hacerlo incluso con materiales económicos o de reciclaje.
- Juegos clásicos de mesa: los legos promueven la creatividad libre, los rompecabezas ejercitan el razonamiento visoespacial, el dominó y el rummikub las habilidades matemáticas, el monopolio o el risk las habilidades de estrategia y negociación.
También te puedes apoyar en los dispositivos electrónicos – que bajo cierta reglas, por ejemplo el tiempo de dedicación- son entretenidos para los niños, influyen en el desarrollo de la atención, la creatividad, la memoria, los idiomas y el trabajo en equipo. Te dejamos una lista de recomendaciones de aplicaciones para los niños dependiendo de su edad.
- Piano niños
- Bimi Boo Kids
- Cuentos de hadas: libros y juegos para niños
- AlgoRun Free : Coding game
- Temple Run
- Pinturillo 2
- Stop
- UNO!
Si eres un adulto, puede que no recuerdes la última vez que jugaste y que estas recomendaciones las sientas un poco fuera de tu zona de confort. Traer un espíritu lúdico y de diversión a casa puede traducirse en montañas de bienestar para todos. Atrévete y empieza con una. ¡Pronto podrías estar riendo más y descansando mejor!
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